כאב בעקב בבוקר? ייתכן שמדובר בדורבן – כך תטפלו בזה בצורה טבעית ויעילה
למה כואב לכם העקב כשאתם קמים בבוקר?
קמים בבוקר בצעד ראשון ומרגישים דקירה חדה בעקב? אתם לא לבד. מדובר בתסמין קלאסי של דורבן בעקב (Plantar Fasciitis) – דלקת ברצועה שבין העקב לקדמת כף הרגל. הדורבן נפוץ במיוחד אצל אנשים שעומדים הרבה במהלך היום, סובלים מפלטפוס או סובלים מעודף משקל.
הסימנים המובהקים לכך שאתם סובלים מדורבן
ישנם מספר סימנים שכיחים שיכולים לסייע באבחון:
- כאב חד בזמן הדריכה הראשונה בבוקר או אחרי מנוחה
- הכאב מוקל לאחר כמה צעדים, אך חוזר בעומסים
- תחושת שריפה או דקירה בעקב
אם אתם מזהים את עצמכם בתיאורים האלו – כדאי להתחיל טיפול בהקדם.
הגורמים המרכזיים להיווצרות דורבן
דורבן נגרם עקב עומס רב מדי על הרצועה הפלנטרית, שגורם למיקרו-קרעים ודלקת. בין הגורמים הבולטים:
- הליכה או עמידה ממושכת במשך היום
- שימוש בנעליים לא תומכות
- פלטפוס או קשת גבוהה בכף הרגל
- עודף משקל או עלייה חדה במשקל
כיצד ניתן לטפל בדורבן – פתרונות טבעיים ויעילים
הטיפול בדורבן תלוי בחומרה ובשלב הדלקת, אך קיימות מספר דרכים טבעיות ויעילות שיכולות להקל משמעותית על הכאב:
- מדרסים אורטופדיים בהתאמה אישית: מפחיתים עומס על העקב ומשפרים חלוקת לחצים על כף הרגל.
- תרגילי מתיחה לגיד האכילס והרצועה הפלנטרית
- קרח – הקלה על הכאב והדלקת בעזרת קירור מקומי למשך 10-15 דקות, 2–3 פעמים ביום
- הפחתת פעילות שמעמיסה על כפות הרגליים – כמו ריצה או הליכות ממושכות
הקפדה על כל אלה יכולה לספק שיפור משמעותי בתוך מספר שבועות.
מדרסים בהתאמה אישית – הפתרון שמשנה חיים
אחד הפתרונות היעילים ביותר לטיפול ושיקום מדורבן הוא שימוש במדרסים אורטופדיים מותאמים. המדרסים מותאמים למבנה הייחודי של כף הרגל, מאזנים את העומס, תומכים בקשת ומונעים פציעות חוזרות.
הם למעשה מטפלים גם בשורש הבעיה, ולא רק בכאב עצמו.
לכן, אם אתם סובלים מכאב בעקב בבוקר – מדרסים הם השקעה משתלמת בבריאות כפות הרגליים שלכם ובאיכות החיים שלכם בכלל.
שאלות נפוצות
האם דורבן עובר לבד ללא טיפול?
לעיתים הכאב חולף לבדו, אך לרוב – ללא טיפול מתאים – הדורבן יחזור ואף יחמיר. חשיבות רבה יש לאבחון מוקדם ושימוש במדרסים מתאימים.
כמה זמן לוקח להחלים מדורבן?
ברוב המקרים ניתן לחוש הקלה בתוך 4–6 שבועות של טיפול נכון, אך תהליך ההחלמה המלא נמשך כ־3 חודשים ולעיתים יותר.
האם מדרסים יכולים למנוע חזרה של הדורבן?
כן. מדרסים איכותיים בהתאמה אישית מאזנים את הלחצים בכף הרגל ומונעים חזרה של הדורבן. הם גם מסייעים בשמירה על יציבה נכונה בכל הגוף.